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足首の内反ねんざ予防
応用編

足首の捻挫(ねんざ)を予防したい時のテーピングの巻き方を解説いたします。

基本テクニック > 足首

STEP
01

次の製品をご用意ください。

品番 A-220
粘着スプレー
拡大する

※必要な方は粘着スプレーをご使用ください。

アンダーラップのズレを防止する為、粘着スプレーを皮膚から15cm~20cm ぐらい離して、巻く部位全体に薄く吹き付けます。

STEP
02

次の製品をご用意ください。

品番 U70F
アンダーラップテープ
拡大する
アンダーラップ

足首を直角に保った状態で、 足の甲から足首に向かってアンダーラップを巻いていきます。
しわやねじれがなく、すき間ができないように少し引っ張りながら巻くのがコツです。 内側のくるぶしから握りこぶし1つ分上まで巻きます。

STEP
03

次の製品をご用意ください。

品番 EL50F
テーピングテープEL(伸縮)50mm
拡大する
品番 TS160L
テーピングシザース
拡大する
アンカー(1本目)

アンカーの1 本目は、伸縮性のあるテープを使用します。皮膚に半分かけてやや強く1周巻きます。

STEP
04

次の製品をご用意ください。

品番 C38F
テーピングテープ(非伸縮)38mm
拡大する
アンカー(2本目)

2 本目は、非伸縮テープを使用します。
1本目のテープの下3分の1程度重ねて1周巻きます。

STEP
05

スターアップ(1本目)

スターアップは、足の内側から外側に貼るテープです。 2 本目のアンカーの上端からかかとに向かって貼りはじめます。 内くるぶしの後ろ半分が隠れるように、足の裏に対して垂直の方向にテープを貼るのがポイントです。

STEP
06

スターアップ(1本目続き)

かかとの下を通して外側のアンカーまでテープを貼ります。 このとき、外側のアンカーまでのテープをいったん引き出し、少し短めにカットします。 スターアップを貼りはじめたところを押さえながら、外側に向かって強く引っ張るのがポイントです。

STEP
07

スターアップ(1本目続き)

外側から見た図です。

STEP
08

スターアップ(2本目)

写真のように1本目のスターアップの前側に5mm程度重ねるように、斜め下方向に向かってテープを貼ります。 かかとの下で1本目とクロスし、外側に向かって強く引っ張ります。
2本目は、1本目よりも強く引っ張らないように注意しましょう。

STEP
09

スターアップ(2本目続き)

外側から見た図です。側では2本目のスターアップが1本目より後側にテープが出ています。

STEP
10

スターアップ(3本目)

写真のように1本目のスターアップの後側に5mm程度重ねるように斜め上方向に貼ります。 2本目同様、かかとの下でクロスし、外側に向かって引っ張ります。

STEP
11

スターアップ(3本目)

外側から見た図です。外側では、3本目のスターアップが1本目より前側にテープが出ています。

STEP
12

次の製品をご用意ください。

品番 EL50F
テーピングテープEL
(伸縮)50mm
拡大する
ヒールロック

アンカーの上でスターアップを仮どめし、伸縮テープでヒールロックをする。
外側のくるぶしの上からスタートし、アキレス腱とかかとを包むように巻く。

STEP
13

ヒールロック

かかとの外側を固定するように強く引っ張りながら、甲の上部に向かって巻く。

STEP
14

ヒールロック

かかとの内側を固定するように強く引っ張りながら、図のように巻く。

STEP
15

ヒールロック

足の裏から甲の上部に向かって巻いていきます。

STEP
16

ヒールロック

最後は、足首の上まで巻き上げる。

STEP
17